ウオーキングクラブ歩いciao

2022年10月17日月曜日

10月リコーえなの森ウォーキング

初秋のえなの森ウオーキング

3年ぶりとなるリコーえなの森でのウォーキング。
今回は西行塚駐車場をスタート地点に森のトレイルをめぐる約3kmのコース。

JRのさわやかウォーキングが同じ日に開催されたこともあり、駐車場はウォーカーで大賑わい。いろんなお店の栗きんとんが販売されていました。

コースの見どころの一つ、多様な植物や昆虫が生息する湿地帯へ。
ハッチョウトンボも2匹姿を現してくれました。

森のセンターハウスに到着後、事務局の曽我さんが森の発展や活用に関する説明をしてくれました。丁寧で分かりやすい説明をありがとうございました。

見晴らしの良い展望台から笠置山をバックに参加者一同で記念撮影。

距離は短めでしたが、清々しい秋空の下、久々のウオーキングを楽しみました。

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2022年2月22日火曜日

ストレッチ動画9：運動前の効果的なウォーミングアップ（上級編）

骨盤周りに効果的な上級者向けストレッチ

篠原直貴先生による動画第9弾は、第8弾を少しハードにした上級者編です。
股関節周りを中心に体全体のウォームアップができる内容となっています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、
最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

今年度もコロナウィルスの影響で予定していたウォーキングの多くがキャンセルされました。

状況を見据えながら、活動スケジュールに予定をアップしますのでこれからもよろしくお願いいたします。

2022年2月5日土曜日

ストレッチ動画8：運動前の効果的なウォーミングアップ

骨盤周りに効果的なストレッチ

篠原直貴先生による動画第8弾は、運動前におすすめのウォーミングアップです。
股関節周りをしっかりほぐしてくれるのでウォーキング前にぜひお試しください！

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

今年度最後となる第9弾の動画は、ワンランク上のウォーミングアップ方法です。
どうぞお楽しみに！

2022年1月23日日曜日

ストレッチ動画7：座ってできる全身ストレッチ

デスクワークの疲れにも効果的なストレッチ

篠原直貴先生による動画第7弾は、座ってできる全身ストレッチです。
ふくらはぎや太腿の裏側、肩や首回りに効果的なストレッチで気持ちいですよ！

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第8弾はウォーキング前に効果的なストレッチです。どうぞお楽しみに！

2021年12月29日水曜日

12月ウオーキング

初冬の四ッ谷中山道ウオーキング

12月12日（日）ウオーキングクラブ歩いチャオは、2年ぶりとなる四ッ谷地区のウオーキングを楽しみました。

12月とは思えない穏やかな気候の中、武並コミュニティセンターに集まった9名で軽くストレッチを行った後、最初の目的地、深萱立場本陣跡へと向かいました。

中山道に入ると石畳に歴史を感じながら、江戸時代の飛脚は1日どれくらい走ったのか、大名街道、姫街道とは何かなど、わいわい話しながら歩を進めました。岩が削れて牡丹花のように見える「ぼたん岩」と江戸から89里（約360km）地点を示す「紅坂一里塚」を抜け、四ッ谷集会所で一服した後無事4.5kmの行程を歩き通しました。

次回3月のウオーキングは、多治見へのバスツアーを予定しています。
詳細は2月のこのホームページ上、おさしま通信に掲載予定です。

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2021年11月29日月曜日

11月ウォーキング

中山道大井宿まちなかウオーキング

11月28日（日）に、ウオーキングクラブ歩いチャオは、新型コロナウイルス感染症予防のために休止していたウオーキングを開催しました。

冬の訪れを感じる寒さの中、市役所会議棟を出発し、まず今年4月にリニューアルした明治天皇行在所を目指しました。

到着後予約していたガイドさんから新しくなった内部や移設された長屋門などについて丁寧な説明を受け、30分ほど休憩も兼ねて滞在した後、大井小学校や恵那高校、恵那東中学校の横を通って国道19号に出ました。

そこから阿木川沿いの河川公園に降り、約4.3㎞を全員完歩しました。

2年ぶりの開催となったこの日、参加者は7名と少なかったものの比較的ゆっくりと歩みを進め、初冬のまちなかを皆さんと歩くことが出来てよかったです。

次回12月のウオーキングは、四ッ谷地区を予定しています。
皆さんのご参加をお待ちしております！

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2021年11月20日土曜日

新ストレッチ動画撮影開始

篠原直貴先生によるストレッチ動画

昨年に続き、ウオーキングクラブ歩いチャオは動画によるストレッチ講座を作成します。
講師は鍼灸師、トヨタ自動車バレーチームトレーナーの篠原直貴先生です。

今回は室内でもできる柔軟性をアップするのに効果的なストレッチを中心に
3本の収録を行いました。

来年1月からホームページで公開できる予定ですので皆さん楽しみにしていてください。

2021年4月9日金曜日

トレーニング動画6：お腹周りのトレーニング

お腹周りの効果的な鍛え方を伝授

篠原直貴先生による動画第6弾は、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、くびれ効果も期待できる内容になっています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第7弾は企画中です。どうぞお楽しみに！

2021年4月6日火曜日

ストレッチ動画5：座ってできる肩こり予防エクササイズ

タオルを活用した肩こり予防エクササイズ

篠原直貴先生によるストレッチ動画第5弾は、椅子に座ったままできるストレッチです。
今回は、タオルを使って血流を施し、肩こり解消に役立つ方法を教えてくれています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第6弾は「お腹周りのエクササイズ」です。
どうぞお楽しみに！

2021年2月14日日曜日

ストレッチ動画4：歩く推進力を向上させるトレーニング

ハムストリングスの強化で楽々ウォーキング

篠原直貴先生によるストレッチ動画第4弾は「推進力を高めるトレーニング」です。
後ろ足で蹴る力を向上させることで、より楽に前に進むことができるようになります。

今回のポイントは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、
3つの筋肉「ハムストリングス」のパワーアップです。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

第5弾の動画は、3月中旬に公開予定です。
収録を終了し現在編集中です。どうぞお楽しみに！

2021年1月1日金曜日

ストレッチ動画3：脚が上がりやすくなるトレーニング

腸腰筋力アップで脚上げが楽に

篠原直貴先生によるストレッチ動画第3弾は「脚が上がりやすくなるトレーニング」です。

ウォーキング中、段差に靴が引っかかり転びそうになったことはありませんか？
今回は腰椎から大腿骨につながる腸腰筋の筋肉を鍛えて脚を上がりやすくします。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

第4弾「歩く推進力をつけるためのトレーニング」は2月初旬に公開予定です。
収録を終了し現在編集中です。どうぞお楽しみに！

2020年12月1日火曜日

ストレッチ動画2：脚がつらないウォーミングアップ

脚つり防止の秘訣

篠原直貴先生によるストレッチ動画第2弾は「脚がつらないウォーミングアップ」です。
脚がつる主な原因は次の二つ。

筋肉がしっかり伸びていないこと
筋肉が十分温まっていないこと

今回はこの二つを重視したストレッチ内容になっています。

ぜひ覚えて、寒い季節のウオーキングに備えましょう！

第3弾「脚を上げやすくするウォーミングアップ」は12月中旬に公開予定です。
野外での収録を終了し現在編集中です。どうぞお楽しみに！

2020年11月9日月曜日

ストレッチ動画1：全身のウォーミングアップ

動画第一弾が完成

篠原直貴先生によるストレッチ動画第1弾は「全身のウォーミングアップ」です。

ウオーキングやランニングのストレッチは、下半身に意識がいきがちですが、

肩甲骨を中心にした上半身の動きもとても重要なんです。

効果的なウォーミングアップ方法を身につけて、

ぜひ快適ウオーキングに役立ててみて下さい！

第2弾「脚がつらないウォーミングアップ」は12月初旬に公開予定です。
すでに収録は終了し現在編集中です。お楽しみに！

2020年10月18日日曜日

ストレッチ動画作成始動

篠原直貴先生によるストレッチやトレーニング動画

前回の記事でお伝えしたように、コロナ禍での取り組みとして、
ウオーキングをはじめとするスポーツに役立つ動画作りが始まりました。

講師は、えなっこチャンネルの「体幹トレーニング講座」でおなじみの
篠原直貴先生です。

先生は鍼灸師やトヨタ自動車のバレーチームトレーナーとしても活躍されています。
動画はこのホームページ上で早ければ11月にアップされる予定です。お楽しみに！

2020年9月19日土曜日

第4回会議

新たな取り組みに向けて

今年3月のバスツアーキャンセル以降、活動を自粛しているクラブですが、
何かでできることはないか皆で考えた結果、動画を作ることに決めました。

内容は、えなっこチャンネルで放映されている「体幹トレーニング講座」の講師
篠原直貴先生によるストレッチやトレーニング動画です。

10月から収録を開始し、最初の動画アップは年末を予定していますので
楽しみに待っていてください！

2019年11月13日水曜日

11月ウオーキング

恵那峡紅葉ウオーキング

昨年に続き、今年も恵那峡の美しい紅葉を楽しんできました。今回はシアター恵那駐車場をスタート地点に大井ダム堰堤から恵那峡をぐるっと回る約8kmのコースを選定。

初参加の方3名を含む14名で素晴らしい秋晴れのもと、いつもより距離は少し長めでしたがのんびり賑やかなウオーキングとなりました。

ウォームアップ体操の後、まずは恵那峡誕生のきっかけにもなった、大井ダム堰堤からの壮観な眺めを楽しみました。ダムは近代産業遺産にも登録され、歴史的にも貴重な建造物です。

そして、恵那峡ランドへと続く坂道を無事登り切り、遊園地を通過する道路横に、映画「男はつらいよ」のロケ地記念碑を発見。

収録は1991年で、吉田日出子をマドンナに、後藤久美子も出演したそうです。

その後、恵那峡大橋から恵那山や雄大な木曽川が広がる景色を満喫しゴールしました。

次回のウオーキングは、新年明けてからを予定しています。
おさしま通信、ホームページをまたチェックしてみてくださいね。

今年も一年ありがとうございました。また来年お会いしましょう！

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2019年10月1日火曜日

9月ウォーキング

進化し続ける「リコーえなの森」を歩く

台風15号の接近が心配される中、今回は一年ぶりとなるリコーエレメックスさん所有の「リコーえなの森」で、15名の参加者とともに3.4kmの軽ウォーキングを楽しみました。

この東京ドーム約50個分にも及ぶ素晴らしい森は、リコーエレメックス社員さん、地域住民の方によって保全されています。

協議会の吉安さんと足立さんが新たに設定してくれた魅力溢れるコースにワクワクしながら歩いているとまずは湿地帯に到着。この湿地帯では希少性が高いミミカキグサも見つかっています。

しばし昆虫や植物観察を楽しんだ後、学習エリアへ。吉安さんに様々な葉っぱの実物を見せてもらいながら森に関する知識を深めることができました。

展望台から笠置山や恵那峡の眺望を楽しみ、ホッと一息。

初めて森を歩く機会をいただいた6年前と比べて、樹木や道順の表示が充実し、林道もウッドチップのおかげで格段に歩きやすくなっていました。遊歩道は、今後も広げていく計画があるとのことなので、来年のコース作りが楽しみです。

リコーえなの森中山道里山協議会の皆様、今回はご協力ありがとうございました！

11月は恵那峡紅葉ウオーキングです。皆様のご参加をお待ちしております。
次回10月は多治見駅発の「JRさわやかウォーキング」に参加します。皆さんのご参加をお待ちしております！

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2019年7月29日月曜日

7月ウオーキング

黒の田東湿原ウォーキング

7月は三郷の寿老の滝から東濃地区最大の湿原地帯「黒の田東湿原」で初夏のウオーキングを楽しんできました。

下見の時より、花が若干少なめでしたが、八丁トンボも見ることができ、往復5kmの距離を参加者の皆さんと楽しめました。

次回9月は久々の「リコーの森」です。皆さんのご参加をお待ちしております！

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2019年6月26日水曜日

ホタルナイトウォーキング2019

ホタル乱舞の千田川ナイトウォーキング

6月21日に10回目となるホタルナイトウォーキングを開催し、99名の参加者とともに千田川で幻想的な光を楽しみました。梅雨の真っ只中ではありましたが、穏やかな天気に恵まれ、集合場所の恵那北小学校には、ホタル観察を待ちきれない参加者が早くから集まりとても賑やかでした。

夕暮れとともに開会式が始まり、磯村区長の挨拶、地域講師村山先生によるホタルの説明、シンプルながらも効果的なストレッチの後、いざ千田川へ。

今年は寒暖差が大きかったため、ホタルの飛び具合が心配されましたが、これまでのホタルウォーキングで最多といえる数のホタルが参加者を歓迎してくれました！

ゴール後は参加景品の光るアームリングとうまい棒で夜の校庭をしばし楽しみました。全国各地で、自然環境等の変化により減少しているホタルですが、来年もこの千田川で幻想的な光を楽しめることを願っています。

次回は昨年嵐で中止になってしまった「黒の田東湿原」を歩きます。
皆さんのご参加をお待ちしています！

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2019年6月3日月曜日

5月ウオーキング

笠置山なんじゃもんじゃウォーキング

前日からの予報通り天候に恵まれて当日は約120名の参加者がありとても盛況な大会となりました。歩いciaoからもメンバー3名と一般の方々からは7名参加。

8時半頃に笠置コミュニティセンターをスタート。5.9キロのさわやかコース、記帳小屋スタートのらくらくコース、高根駐車場があるお先に失礼コースと3つのコースがあり標高1,128mの笠置山頂上を目指してウォーキングしました。