ウオーキングクラブ歩いciao: ウォーキング

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2022年10月17日月曜日

10月リコーえなの森ウォーキング

初秋のえなの森ウオーキング

3年ぶりとなるリコーえなの森でのウォーキング。
今回は西行塚駐車場をスタート地点に森のトレイルをめぐる約3kmのコース。

JRのさわやかウォーキングが同じ日に開催されたこともあり、駐車場はウォーカーで大賑わい。いろんなお店の栗きんとんが販売されていました。

コースの見どころの一つ、多様な植物や昆虫が生息する湿地帯へ。
ハッチョウトンボも2匹姿を現してくれました。

森のセンターハウスに到着後、事務局の曽我さんが森の発展や活用に関する説明をしてくれました。丁寧で分かりやすい説明をありがとうございました。

見晴らしの良い展望台から笠置山をバックに参加者一同で記念撮影。

距離は短めでしたが、清々しい秋空の下、久々のウオーキングを楽しみました。

次回の予定 ⇒ ウォーキングクラブ歩いciaoのスケジュールへ

2022年2月22日火曜日

ストレッチ動画9：運動前の効果的なウォーミングアップ（上級編）

骨盤周りに効果的な上級者向けストレッチ

篠原直貴先生による動画第9弾は、第8弾を少しハードにした上級者編です。
股関節周りを中心に体全体のウォームアップができる内容となっています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、
最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

今年度もコロナウィルスの影響で予定していたウォーキングの多くがキャンセルされました。

状況を見据えながら、活動スケジュールに予定をアップしますのでこれからもよろしくお願いいたします。

2022年2月5日土曜日

ストレッチ動画8：運動前の効果的なウォーミングアップ

骨盤周りに効果的なストレッチ

篠原直貴先生による動画第8弾は、運動前におすすめのウォーミングアップです。
股関節周りをしっかりほぐしてくれるのでウォーキング前にぜひお試しください！

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

今年度最後となる第9弾の動画は、ワンランク上のウォーミングアップ方法です。
どうぞお楽しみに！

2022年1月23日日曜日

ストレッチ動画7：座ってできる全身ストレッチ

デスクワークの疲れにも効果的なストレッチ

篠原直貴先生による動画第7弾は、座ってできる全身ストレッチです。
ふくらはぎや太腿の裏側、肩や首回りに効果的なストレッチで気持ちいですよ！

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第8弾はウォーキング前に効果的なストレッチです。どうぞお楽しみに！

2021年11月29日月曜日

11月ウォーキング

中山道大井宿まちなかウオーキング

11月28日（日）に、ウオーキングクラブ歩いチャオは、新型コロナウイルス感染症予防のために休止していたウオーキングを開催しました。

冬の訪れを感じる寒さの中、市役所会議棟を出発し、まず今年4月にリニューアルした明治天皇行在所を目指しました。

到着後予約していたガイドさんから新しくなった内部や移設された長屋門などについて丁寧な説明を受け、30分ほど休憩も兼ねて滞在した後、大井小学校や恵那高校、恵那東中学校の横を通って国道19号に出ました。

そこから阿木川沿いの河川公園に降り、約4.3㎞を全員完歩しました。

2年ぶりの開催となったこの日、参加者は7名と少なかったものの比較的ゆっくりと歩みを進め、初冬のまちなかを皆さんと歩くことが出来てよかったです。

次回12月のウオーキングは、四ッ谷地区を予定しています。
皆さんのご参加をお待ちしております！

次回の予定 ⇒ ウォーキングクラブ歩いciaoのスケジュールへ

2021年11月20日土曜日

新ストレッチ動画撮影開始

篠原直貴先生によるストレッチ動画

昨年に続き、ウオーキングクラブ歩いチャオは動画によるストレッチ講座を作成します。
講師は鍼灸師、トヨタ自動車バレーチームトレーナーの篠原直貴先生です。

今回は室内でもできる柔軟性をアップするのに効果的なストレッチを中心に
3本の収録を行いました。

来年1月からホームページで公開できる予定ですので皆さん楽しみにしていてください。

2021年4月9日金曜日

トレーニング動画6：お腹周りのトレーニング

お腹周りの効果的な鍛え方を伝授

篠原直貴先生による動画第6弾は、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニング方法です。
腹直筋と腹斜筋をしっかり刺激して、くびれ効果も期待できる内容になっています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第7弾は企画中です。どうぞお楽しみに！

2021年4月6日火曜日

ストレッチ動画5：座ってできる肩こり予防エクササイズ

タオルを活用した肩こり予防エクササイズ

篠原直貴先生によるストレッチ動画第5弾は、椅子に座ったままできるストレッチです。
今回は、タオルを使って血流を施し、肩こり解消に役立つ方法を教えてくれています。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

次回第6弾は「お腹周りのエクササイズ」です。
どうぞお楽しみに！

2021年2月14日日曜日

ストレッチ動画4：歩く推進力を向上させるトレーニング

ハムストリングスの強化で楽々ウォーキング

篠原直貴先生によるストレッチ動画第4弾は「推進力を高めるトレーニング」です。
後ろ足で蹴る力を向上させることで、より楽に前に進むことができるようになります。

今回のポイントは、おしりの付け根から太ももの裏側、太ももから膝裏周辺にある、
3つの筋肉「ハムストリングス」のパワーアップです。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。

第5弾の動画は、3月中旬に公開予定です。
収録を終了し現在編集中です。どうぞお楽しみに！

2021年1月1日金曜日

ストレッチ動画3：脚が上がりやすくなるトレーニング

腸腰筋力アップで脚上げが楽に

篠原直貴先生によるストレッチ動画第3弾は「脚が上がりやすくなるトレーニング」です。

ウォーキング中、段差に靴が引っかかり転びそうになったことはありませんか？
今回は腰椎から大腿骨につながる腸腰筋の筋肉を鍛えて脚を上がりやすくします。

身体が慣れていないと、筋肉に負担がかかる可能性もありますので、最初は無理せず、トレーニングを始めることをおすすめします。